3-min intervaller S Rocklunda

Körde ett mycket givande träningspass med orienteringsklubben ikväll. Vi joggade bort till 5-km-spårets högsta punkt bakom Villa Utsikten, en lätt uppvärmning på ca 12 min. Därifrån körde vi 8 st 3-minutersintervaller med 1 minuts vila mellan. Brant nedförsbacke i början, sedan en plan sträcka vid kraftledningen, därefter brant uppför igen. Gav riktigt bra puls. Vi bytte riktning efter varje intervall så att de som hann längst på ena riktningen fick längre att hämta tillbaka åt andra hållet. Bra sparring.

Kom upp i 172 i puls som max vilket jag inte gjort på länge. Sista intervallet kändes det som att andas genom ett sugrör.

Efter intervallerna joggade vi hem den långa vägen längs 5-km-spåret förbi södra delen av Rocklunda vid E18 och vidare längs Skultunavägen. Av någon anledning fick jag inte med nedjoggen på GPS-loggen men jag gissar att det kanske blev ytterligare 15 min / 3 km. Dvs totalt ca 11 km sprunget under ca 60 min. Under varje treminutersintervall hann jag ca 725 meter.

Har för övrigt haft en ganska bra dag på jobbet. Även idag har jag lyckats planera bra och hinna med de viktiga och långsiktiga sakerna samt lyckats minimera alla störande "brandkårsutryckningar". Kanske hade kunnat låtit bli pizzan och Coca Colan på lunchen men å andra sidan tror jag det funkade ganska bra som uppladdning inför passet även om det kändes lite tungt i magen under uppvärmningen.

Har tyvärr inte hunnit så mycket som jag önskat hemma men det får vänta till imorgon då jag tänkte ha en vilodag från träningen. Hann lagom hem, lagade lite mat, käkade och kopplade av en stund i soffan. Nu är det läggdax.